Para ayudarte a quemar grasa mientras haces ejercicio, puedes ayudarte de tu frecuencia cardiaca.
Ésta la debes mantener entre el 60 y 80% de su capacidad.
¿Cómo lo calculo?
Usa la siguiente fórmula:
220 – Edad.
Ese total lo multiplicas por 0.6 y por 0.8.
Los datos que arroje serán los valores a los que debes mantener tu frecuencia cardiaca durante el ejercicio.
Ejemplo:
Tengo 28 años.
220 – 28 = 192
192 x 0.6 = pulsaciones por minuto
192 x 0.8 = pulsaciones por minuto
Para tomar tu frecuencia cardiaca puedes colocar tu dedo índice y medio en tu cuello por donde pasan las arterias (entre traquea y alguna de las partes laterales), sentir los latidos durante 15 segundos; el número de pulsaciones sentidos durante esos segundos se multiplica por 4 para tener el total de latidos por minuto.
Ref. Apuntes Profra. Gerogina Toussaint. Diplomado Nutrición Clínica Pediátrica. La Salle. 2012.